po treningu posilek

[...] - a po drugie cały czas mi sie odbijała odrzywka. Wiec od jutra mała zmiana: Posiłek przedtreningowy -za 10min 20g Białka -za 40min Nitrox - i na trening -podczas treningu 40g WW i wtedy powinno byc si Jescze posiłek potreningowy: Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-02 19:27:28 Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-02 19:28:45

Wpis 24.10 Witam wszystkich! Wczoraj niestety miałem w domu nalot gości i dlatego nie dałem wypiski z treningu, ale nic straconego, bo prowadzę notatki treningowe w zeszycie! Wczoraj na swojej sesji treningowej atakowałem plecy, tylni akton barków i łydki. Po solidnej rozgrzewce i rozciąganiu przeszedłem do właściwego treningu. A oto jak [...]

Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]

REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]

[...] o 19 4 posilek Ok 20.30 - 21 ( ten zawsze wyglada tak samo ) 100g ryzu 100-150g miesa lub tunczyka Warzywa 5 posilek Ok 23 150 g Twaroga w oliwie + warzywa Co do mojego treningu to co polecacie zmienic. Nie rozumiem co jets zle.. Za duzo cwiczen? Przy duzych partiach jak zrobie za malo to poprostu czuje, ze nie doyebalem odpowiednio [...]

[...] je bardziej pod kątem wytrzymałości więc o pompie ciężko mówić. Ocena ogólna: Póki co się wstrzymam ActivLab – IsoActive Smak bardzo dobry dałbym 4/5 trochę za słodki. Podczas treningu gdy to wypiję czuje jakby powrót sił. Ogólnie lepiej się na tym ćwiczy niż na samej wodzie. Ocena ogólna 4/5 Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-11 23:41:20

[...] Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero siedziałam w tramwaju. Jak wysiadałam to miałam 5 minut, żeby [...]

[...] Devil x4, Gaba x3, Witaminy x1, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło A.M.G.. Parametry przyjęcia %-) Ilość: 1 porcja Czas: godzina 6.00 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: na czczo, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy StanoFusion - po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. W [...]

[...] - 37 dzień redukcji DT Był lepszy dzień w poniedziałek to musiał przyjść też gorszy we wtorek, samopoczucie słabe mimo wypicia kawy, herbaty i porcji spalacza usypiałem na treningu. W dodatku brak słuchawek które się rozładowały spotęgowały to że chciałem jak najszybciej zakończyć trening. Płaska poszła słabiej niż ostatnio przez to że dodałem [...]

17 czerwca 2014 Dieta : 272-65-139-2237 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 70 + 20 minut Dzisiaj wolne od treningu. Klatka i bicepsy po wczorajszym treningu... piekielne zakwasy, nie do opisania, totalny hardcore ! :-D Bicepsów tak zakwaszonych nie miałem bardzo dawno ! Dzisiaj jak już mówiłem odrobiłem wczorajsze aeroby :-) Wstałem o godzinie 12:00 hehe, a [...]

[...] jestem w stanie wyłonić dni mniej/ bardziej zabiegane, stąd zmieniłam trochę rozkład treningów. Od jutra będzie wyglądało to w ten sposób: + postaram się by czasami w dni treningu siłowego wpadły też aeroby, a jeśli nie wpadną to standardowo będą krótkie aeroby po samym treningu. Raz trening wypadnie w późniejszych godzinach,ale dwa pozostałe [...]

[...] czczo? (po poście np 14-16h)? Słyszałem opinie że aeroby mało palą mięsień a BCAA hamuje palenie fatu (o tym było w MD) i dlatego nie warto ich stosować przed takim rodzajem treningu? ŁukaszK w temacie IF: Korzyści i kontrowersje pisał "rezygnacja z posiłku przed treningiem może wiązać z ciekawym mechanizmem rekompensującym, w efekcie którego [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego - ogólne wyszło 2191, po odliczeniu 300 (dziennik żywieniowy) 1891 i czy dieta zgadza się z tymi danymi? Pytania szczegółowe dotyczące treningu: Co powinienem zmienić w treningu? (uwzględniając małą ilość wolnego czasu) Czy nie powinienem zastosować treningu HIIT? Ogólnie proszę także o obiektywny komentarz. [...]

[...] Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x10p 2b. Ściąganie drążka wyciągu do karku po 6p no i zrezygnowałem z dalszego ciągu treningu. Przerwy odpoczynkowe były dłuższe dla unormowania oddechu po każdej serii. Wystąpiło bolesne uczucie nabicia barków. Nawet godzinę później odczuwam nabrzmienie [...]

[...] Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x10p 2b. Ściąganie drążka wyciągu do karku po 6p no i zrezygnowałem z dalszego ciągu treningu. Przerwy odpoczynkowe były dłuższe dla unormowania oddechu po każdej serii. Wystąpiło bolesne uczucie nabicia barków. Nawet godzinę później odczuwam nabrzmienie [...]

[...] :-). Wszystko z własnej uprawy (oprócz jaj i mięsa). Podobnie jak kubek lu dwa wina co wieczór. Po jedzeniu 20 jaj dziennie przed zawodami wróciła mi werwa i chęci do treningu. Obecnie forma robi się coraz lepsza :-). Gdyby nie operacja żony i trochę za mała masa mięśniowa to pokusiłbym się na start w MŚJiW w Hiszpanii. Pozostaje mi [...]

[...] 100g mąki żytniej 300g białek jaj 50g twarogu 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolady 85% ZDJĘCIA /SFD/2017/2/25/fe976279e04e4fb7a3f236cd01badf1c.jpg Na treningu powinienem robić uganania leżąc, a nie siedząc, ale maszyna sie zepsuła (pewnie już długo jej nie będzie) więc zmieniłem troche ćwiczenia. Martwy ciąg na tej [...]

[...] jaj 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/3/775063cb752d414c80decd6af40d2713.jpg Dobry trening, powtórzyłem ciężar w wyciskaniu sztangi z ostatniego tygodnia, a poszło lżej. W dipsach uważam na ciężar ze względu na bark, ale póki co jest ok. Jutro DNT czuje sie troche zmęczony po wczorajszym treningu nóg i zakwasy juz są spore, jutro będzie ciężko%-)

[...] na czczo było 69.9kg Czułem, że jestem teraz bardziej nabity, czułem też że nogi są spuchnięte. Dziś stanąłem na czczo na wage a tam 78kg... Masakra... Tutaj kilka zdjęć z treningu, ale tyypo jakiś nieogar i zdjęcia robił z odległości kilkunastu cm.... http://wstaw.org/m/2017/05/31/20170531_152501_resized.jpg [...]

[...] 60 x 8 70 x 8 80 x 8 7. Front przysiady 4s x 10p +10 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +20 x 8 8. Siady na suwnicy +20 x 10 +30 x 10 +30 x 11 9. Uginanie leżąc 3s x 12p Koment do treningu Ciężki trening w chuy, nogi po tych zrobionych barkach to masakra ! Przejdźmy do konkretów: Unoszenie bokiem - podoba mi się, na lekkiej pompce PP - dość ciężko... [...]